بهترین راه های کاهش وزن | 25 روش موثر برای اینکه اصولی وزن کم کنی
کاهش وزن شامل سه مسئله کلیدی است: تغذیه سالم، حرکت بدن و داشتن ذهنیت مثبت. با انتخاب غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل شروع کنید.
کاهش وزن شامل سه مسئله کلیدی است: تغذیه سالم، حرکت بدن و داشتن ذهنیت مثبت. با انتخاب غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل شروع کنید.
تغذیه ورزشی برای کاهش وزن ویژگی‌های خاص خود را دارد. حتما می‌دانید که یک عامل مؤثر برای شادابی روح و سلامتی جسم ورزش شناخته شده است. غیر از اینکه
روز اول از برنامه رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن. برنامه غذایی امروز حاوی حدود 2250 کالری است. 55 درصد این کالری از کربوهیدرات و 20 درصد از چربی تشکیل شده است. همچنین 25 درصد آن را پروتئین تأمین می ...
بهترین رژیم غذایی و روش های کاهش وزن سریع. ۱-یخچال منزل‌تان از مواد غذایی چاق کننده پاکسازی کنید. بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید و آشپزخانه را از محل خطر به مکانی امن تبدیل کنید. این یکی ...
سی ال ای (cla) قرص معجزه کننده ى کاهش وزن است. یک گروه از زنان با اضافه وزن ۹ درصد چربی بدن خود را طى یک سال از دست دادند. جالب اینجاست که آن ها شیوه ى زندگی و عادات غذایی خود را تغییر نداده بودند.
وزن انسان يكی از عوامل مهم و تعيين كننده مقدار کالری مورد نياز او است. شما هم از آن دسته افرادی هستید که با وجود ورزش کردن، تغذیه سالم و کنترل شدید ولع خود برای خوردن دسرهای خوشمزه، باز هم نتوانسته‌اید وزنتان را کاهش ...
1- آب بنوشید ، به‌خصوص قبل از غذا. اغلب ادعا می‌شود که نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و این درست است. ( در مقاله‌های قبلی نیز به این موضوع تأکید بسیار کردیم. نوشیدن آب می‌تواند سوخت و ...
4- غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از سایرین هستند. در اینجا فهرستی از 20 غذای سالم برای کاهش وزن ارائه‌شده است. تخم‌مرغ کامل:
توصیه های زیادی در زمینه تغذیه و رژیم غذایی برای کاهش وزن در دسترس است، اما این توصیه ها برای افراد لاغر و یا افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند، ممکن است در چگونگی افزایش وزن گمراه کننده باشد.
کره بادام زمینی از جمله غذا هایی است که به واسطه محتوای پروتئین و چربی خود به افزایش وزن و چاق شدن نوزاد و کودک کمک می کند. البته بادام زمینی یکی از 8 ماده حساسیت زا بوده که می تواند با جدی ترین ...
Angela Lemond، متخصص تغذیه در تگزاس می‌گوید: «کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی و کاهش هورمون لپتین می‌شود که می‌تواند افزایش وزن را در پی داشته باشد.
2. ماهی قزل‌آلا و سالمون؛ لذیذترین و مغذی‌ترین غذای رژیمی. ماهی قزل‌آلا و سالمون یکی از خوشمزه و مفیدترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن است. ماهی سالمون منبعی سرشار از امگا 3، ید، پروتئین ...
روش استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن بسیار ساده است. برای کاهش وزن باید از پروتئین وی به عنوان یک میان‌وعده یا یک وعده غذای اصلی استفاده کنید. برای این کار باید مقداری از پروتئین را با ...
۳. سه روز در هفته، وزنه بزنید. در این برنامه‌ی کاهش وزن، شما نیازی به ورزش کردن ندارید، اما توصیه می‌شود ورزش کنید. بهترین انتخاب این است که ۳ تا ۴ بار در هفته به باشگاه بروید. بدنتان را گرم ...
رژیم دش مخفف رویکرد تغذیه‌ای برای توقف فشار خون (Dietary Approaches to Stop Hypertention) برنامه غذایی است که برای پیشگیری یا کمک به درمان سریع‌تر فشارخون توصیه می‌شود. در برنامه‌های غذایی این رژیم از میوه ...
1. میوه‌ها، بهترین مواد مغذی در رژیم لاغری شکم و پهلو. لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، تقریبا فاقد عوارض است. از پرطرفدارترین میوه‌ها برای لاغری و کاهش وزن می‌توان به گریپ‌فروت و سیب اشاره ...
نکته 1: برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روز 45 دقیقه پیاده روی کنید. نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است. نکته 3: در تمام ...
رژیم‌های غذایی مختلف می‌توانند باعث کاهش وزن شما شده و فواید منحصربه‌فردی برای سلامتی شما داشته باشند. بعضی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای، WW، MIND، DASH، روزه‌داری متناوب، گیاهخواری منعطف، کم‌کربوهیدرات، کلینیک مایو و حجم‌سنجی از بهترین و سالم‌ترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن و تغییر سبک زندگی هستند. البته مثل همیشه توصیه‌ی ما به شما ا...
هر چند که مسیر کاهش وزن چالش‌ها و تلاطم‌های مخصوص به خود را دارد. اما اگر با اصول تغذیه آشنا باشید و انگیزه‌تان را حفظ کنید، این سفر به یک ماجراجویی موفقیت آمیز تبدیل می‌شود.
۳. مصرف کربوهیدرات و چربی را افزایش دهید. اگر قصد افزایش وزن دارید بهتر است غذاهای پرچرب و پرکربوهیدرات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهتر است از متدهای رژیم غذایی مثل فستینگ خودداری کنید ...
حداقل کالری مصرفی؛ میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن در مردان و زنان. زنان نباید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنند، در حالی که مردان نباید کمتر از 1500 کالری در روز مصرف کنند (مگر اینکه پزشک ...
اگر سوء تغذیه برای مدت زمان طولانی ادامه پیدا کند ممکن است تاثیر عمیقی روی سلامت یک فرد بگذارد، از جمله کاهش وزن غیر منتظره. در حالی که افراد بزرگسال به خاطر داروها یا از دست دادن طبیعی اشتها ...
10- ساندویچ تخم مرغ و گوجه فرنگی؛ ساندویچی ساده و رژیمی! تخم مرغ یکی از مواد غذایی مهم و ضروری در رژیم غذایی ما است. تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین بوده و می‌تواند در کاهش وزن، لاغری و تأمین ...
پس نقش تغذیه بسیار حیاتی و مهم است. فیلیپ استنفورث، دانشمند ورزشی در دانشگاه تگزاس و سرپرست اجرایی Fitness Institute of Texas می‌گوید، مطالعات نشان می‌دهند برای کاهش وزن، رژیم غذایی نقش بیشتری از ورزش ...
کلید و راز لاغری و کاهش وزن، رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش است. در این مطلب مهم‌ترین راهکارهای تغذیه‌ای برای لاغر شدن را گفتیم و موثرترین غذا برای لاغری را معرفی کردیم. اگر قصد کاهش وزن دارید ...
یکی از میوه‌های لاغر کننده قطعا انار است. این میوه عجیب و زیبا به دلیل ویژگی‌های تغذیه‌ای غنی‌اش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
سایر مکمل های غذایی موثر در کاهش وزن و لاغری . برخی از مکمل ها در کاهش وزن و لاغری استفاده می شوند و به عنوان تکمیل کننده و یا تسریع کننده روند کاهش وزن به کار می روند. قرص امگا 3; قرص جلبک; مخمر آبجو
7. اسیدهای چرب امگا 3؛ چربی سوز قوی بدنسازی. اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری است که فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. از جمله فواید امگا 3 می توان به کاهش چربی و عضله سازی اشاره کرد. امگا 3 در ...
اکثر متخصصان تغذیه خوردن پروتئین وی صبح ناشتا یا مصرف پروتئین وی در صبحانه را توصیه می‌کنند؛ از آنجایی که مقدار گلیکوژن (نوعی ذخیره‌کننده انرژی) در طول شب کم می‌شود، بدن بالاجبار برای تقویت ...
۲: قرص لاغری (کاهش وزن) کالری بلاکر. کالری بلاکر میزان جذب کربوهیدرات را در بدن کاهش داده و دفع کربوهیدرات را افزایش می‌دهد. بدین شکل با رعایت رژیم غذایی و تمرین اصولی خواهید توانست شرایط کاهش ...
تغذیه حین ورزش. در طول تمرین، کربوهیدرات به مغز و عضلات انسان سوخت می‌رساند. بنابراین اگر بدن شما خوش‌فرم است و می‌خواهید یک تمرین روزانه و سبک انجام دهید، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، حدود 3 تا 5 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
آب نه تنها سیر کننده است، بلکه میزان غذا را نیز به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. غذاهای کم کالری، مانند سیب، دارای آب و فیبر بالایی هستند. یک سیب با اندازه متوسط فقط 95 کالری دارد اما آب و فیبر ...
مطالعات زیادی نشان می‌دهند که مصرف غذاهای حاوی فیبر به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند.
مصرف نامتعادل نان سفید با افزایش وزن و چربی شکمی همراه است. باید از مصرف بیش از حد خودداری شود. 2. نان سبوس دار. در مقایسه با نان سفید حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین و چربی بیشتری است. محتوای فیبری ...
در ادامه، انواع ورزش‌ها را برای تسریع در کاهش وزن با ورزش معرفی خواهیم کرد. ۱. ورزش‌های هوازی. برای لاغری با ورزش، حتما نوعی تمرین هوازی را در برنامه خود داشته باشید. تمرینات هوازی از قلب شما ...
۷. چه نوع تغذیه ای برای کاهش وزن مناسب است؟ احتمالا زمانی که تصمیم گرفته‌اید، وزن خود را کم کنید، کالری روزانه خود را کاهش داده‌اید. باید مراقب باشید که در این کار زیاده‌روی نکنید.
ساخت قرص لاغری جدید با قابلیت «۱۵ درصد کاهش وزن» در دانمارک. علاوه بر این، نتایج برخی آزمایش‌ها نشان داده که افرادی که سال‌هاست این داروها رامصرف می‌کنند، پس از قطع آن با کاهش وزن بیشتری ...
میوه‌های مناسب کاهش وزن. بهترین میوه‌هایی که برای لاغر شدن توصیه شده است: 1. برای لاغر شدن سیب بخورید. خوردن سیب به صورت خام راهی عالی برای پایین نگه داشتن وزن است. دلیل آن در ابتدا مقدار بالای ...
۱۰ تا از بهترین غذاهایی که برای کاهش وزن استفاده می شوند. با اصلاح رژیم غذایی، مصرف بهترین غذاها برای کاهش وزن و استفاده از غذاهای مغذی و کم کالری می‌توانید وزن کم کنید. غذاهای دارای پروتئین ...
تغذیه در کاهش وزن و لاغری؛ اصول مهم چربی سوزی ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی سالم راه موثری برای کاهش وزن است. انجام تمرینات بدنسازی بدون رعایت نکات غذایی نمی‌تواند نتایج دلگرم کننده‌ای به ...